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SENIOR : programme de reprise et de préparation

28 juin 2017 - 02:22

Comme chaque année, Tony vous propose le petit programme qui va bien pour passer d'une bonne saison à une très bonne saison....

Demandez le programme!

REPRISE COLLECTIVE Lundi 24 juillet 19 h Mane Rivalain

 

 

Prépa 2017/2018 c.s queven

Une reprise individuelle avant la reprise collective est nécessaire et indispensable

2 semaines avant la reprise ( 6 séances ) :

1 footing 2x15’ avec pause de 10’

2 footing 2x20’ avec pause de 10’

3 footing ou vélo 1x30’

4 footing 2x25’ avec pause 10’

5 footing 1x40’

6 footing ou vélo 1x45’

Pensez a vous hydrater ( eau !!!!) et reprendre une alimentation saine !!!

Chaque séance doit être accompagnée de gainage et abdominaux ( vous pouvez les faire au moment de la pose de 10’ entre 2 footing quand il y en a 2 )

Au minimum :

2 séries de 20 abdos

2 séries de 20 obliques (alternez droite gauche ou l un après l autre )

Gainage 1 série de 45’’ ( dans les 3 positions )

Lors de la reprise collective ce travail foncier de base sera considérer comme acquis pour nous permettre d’attaquer très vite le travail spécifique ( puissance explosivité ….) .

Pour évitez les blessures je vous conseille de suivre ce programme et d’arriver prêt pour la reprise collective ) .

 

ENTRAINEMENT Mardi 25 juillet 19h15  
ENTRAINEMENT Mercredi 26 juillet 19h15  
ENTRAINEMENT Vendredi 28 juillet 19h15  
ENTRAINEMENT Lundi 31 juillet 19h15  
ENTRAINEMENT Mardi 1 aout 19h15  
ENTRAINEMENT Mercredi 2 aout 19h15  
MATCH AMICAL LORIENT SPORT Vendredi 4 aout lieu et horaire a définir
ENTRAINEMENT Lundi7 aout 19h15  
MATCH AMICAL LANGUIDIC Mercredi 9 aout lieu et horaire a définir
ENTRAINEMENT Vendredi 11 aout 19h15  
MATCH AMICAL CLOHARS Dimanche 13 aout lieu et horaire a définir
ENTRAINEMENT Lundi 14 aout 19h15  
MATCH AMICAL ESSOR Mercredi 16 aout   port louis
ENTRAINEMENT Vendredi 18 aout 19h15  
COUPE DE FRANCE 1er TOUR Dimanche 20 aout    
ENTRAINEMENT Lundi 21 aout 19h15  
ENTRAINEMENT Mercredi 23 aout 19h15  
ENTRAINEMENT Vendredi 24 aout 19h15  
COUPE DE FRANCE 2éme TOUR Dimanche 27 aout    
ENTRAINEMENT Mercredi 30 aout 19h15  
ENTRAINEMENT Vendredi 1 sept 19h15  

 

Commentaires

0-9
HENNEBONT STADE / U17B environ 16 heures
HENNEBONT STADE / U17B : résumé du match environ 16 heures
0-3
FOY.OM.LAIQ.C. LORIE / SENIOR B environ 19 heures
FOY.OM.LAIQ.C. LORIE / SENIOR B : résumé du match environ 19 heures
5-2
GJ PAYS GUE CLEGUER / U17A 1 jour
GJ PAYS GUE CLEGUER / U17A : résumé du match 1 jour
0-4
A.S. MELGVEN / SENIOR A 1 jour
A.S. MELGVEN / SENIOR A : résumé du match 1 jour
5-0
GUENIN SP. / SENIOR C 1 jour
GUENIN SP. / SENIOR C : résumé du match 1 jour
1-8
SENIOR C / AM.S. KERGONAN 8 jours
SENIOR C / AM.S. KERGONAN et 2 autres : résumés des matchs 8 jours
4-1
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